פורסם במקור על ידי Rendi Orton

חלבון מלא זול זה
חלב,שייקים,חזה עוף,טונה
זה מספיק גיוון לפי דעתי כמובן שיש גם קוטג' ויוגורט אבל זה יקר..
קוטג'-6.40
יוגורט-5
יוגורט זה כולה 11גרם חלבון וקוטג' זה 30..
את המקורות פשוט צריך להתאים לכמויות וזהו..
ואת החלבון הלא מלא יש כבר מהפחמימות בתפריט (אורז,לחם,ש''ש)