[גד"שניק]

אימון b, שונא את האימון הזה אבל אין מה לעשות....

אוקיי הנה הפירוט:

חימום כרגיל, לא אינטנסיבי יותר מדי בתרגילים שבאמצע האימון כי אני כבר חם..
העפתי את המכרעיים ובמקום זה שמתי לחיצת תאומים כזאת שעומדים על מדרגה ויורדים ועולים..


האימון עצמו:

סקוואט- 55 קילו 8-8, בינוני, אימון הבא נשאר על אותו משקל עד שאני ירגיש שאני יכול להתקדם.
דדליפט- 60 קילו 6-6, בינוני, אימון הבא נשאר על אותו משקל..
תאומים- 25 קילו, 8-8, קל מאוד, אימון הבא מעלה ב-5 קילו.

בנט אובר- 35 קילו, 10-10, בינוני/קשה, אימון הבא נשאר על אותו משקל.
מתח- 7.5 קילו, 6-6-6 בטעות עשיתי סט שלישי, בינוני, אימון הבא מעלה ב-2.5 קילו.
חתירה- 35 קילו, 8-8, בינוני, אימון הבא נשאר על אותו משקל.

כפיפת מרפקים בעמידה- 25 קילו, בינוני/קשה לקראת הסוף, אימון הבא מעלה ל-30 קילו.
כפיפת מרפקים בישיבה-25 קילו, בינוני, אימון הבא מעלה ל-30 קילו.