[גד"שניק]

אימון היום:


היה אימון יחסית קל, אני אימון הבא מעלה כמעט בכל תרגיל 5 קילו.
חימום בלחיצת חזה הולך ככה:
אני מתחיל 10 חזרות עם מוט ריק
אחרי זה 2 חזרות עם 10 קילו פחות ממשקל העבודה
ואחרי זה עובד כבר במשקלי עבודה..

לחיצת חזה שיפוע חיובי הולך ככה:
10 חזרות עם מוט ריק(מכיוון שזה כמעט אותו הדבר כמו לחיצת חזה).

שכיבות סמיכה אני עושה רק איזה 5 חזרות בלי משקל...

מילטרי פרס אני עושה 10 חזרות עם המוט ריק...

חתירה אני עושה 10 חזרות עם מוט ריק.

לחיצה צרפתית אני עושה 10 חזרות עם מוט ריק..

לחיצה צרה שיפוע חיובי אני עושה 10 חזרות עם מוט ריק...


פירוט האימון:


לחיצת חזה: 2x10, משקל: 50 קילו, היה בינוני.(אימון הבא 55 קילו)
לחיצת חזה שיפוע חיובי: 2x8, משקל: 45 קילו, היה קל יחסית.(אימון הבא 50 קילו)
שכיבות סמיכה: 2x8, משקל: 10 קילו, היה קליל(אימון הבא 12.5 קילו)

מילטרי פרס: 2x6, משקל: 35 קילו, היה קל מאוד(אימון הבא 40 קילו)
חתירה: 2x8, משקל: 35 קילו, היה די קשה מכיוון שזה תרגיל חדש שאני עושה(אימון הבא נשאר עם אותו משקל)

לחיצה צרפתית: 2x8, משקל: 25 קילו, היה קל מאוד(אימון הבא 30 קילו)
לחיצה צרה שיפוע חיובי: 2x10, משקל: 30 קילו, היה בינוני(אימון הבא נשאר אותו משקל)


זהו.