[גד"שניק]

אימון של היום..

היה אימון יחסית קשה, אני לא ממש מרגיש קושי במאמץ, אלא בנשימה...
יכול להיות שיש לי קוצר נשימה או שאני פשוט לא בכושר כי אני בסקוואט עושה 8 חזרות ואני ממש מתנשף בחזרות האחרונות....


אני עושה חימום ארוך לסקוואט כי אם לא אני מרגיש כאבי ברכיים, ולפני כל תרגיל אני עושה איזה 10 חזרות עם המוט רק כדי לקבל קצת חימום למרות שאני כבר מחומם מהתרגילים שלפני...


רגליים:
סקוואט- 52.5 קילו, 2x8, היה קשה יחסית מבחינת הנשימה...
דדליפט- 55 קילו, 2x6, היה בינוני.
מכרעיים- 22.5 קילו, 2x8, היה קל.


גב:
בנט אובר רואו- 32.5 קילו, 2x10, היה בינוני.
מתח- 7.5 קילו, 2x6, היה קל/בינוני.
חתירה עם מוט- 32.5 קילו, 2x8, היה קל יחסית.


יד קדמית:
כפיפות מרפקים בעמידה: 25 קילו, 2x10, היה בינוני/קשה.
כפיפות מרפקים בישיבה: 25 קילו, 2x8, היה בינוני.


זהו להפעם, יום רביעי אימון a מקווה שיהיה אימון טוב...
לאט לאט אני מתקדם במשקלים, בסוף יהיה בסדר...