[גד"שניק]

עברתי להתאמן בתוכנית AB שבניתי בעצמי ובעזרת חבר'ה מהפורום.
משקלים שאני עוזב איתם את התוכנית SS :
דדליפט-85 קילו.
סקוואט- 70 קילו.
בנ'ץ- 62.5 קילו.
מילטרי- 52.5 קילו.
מתח- 15 קילו.

אני כרגע מוריד את המשקלים קצת כדי להתרגל לתוכנית החדשה וגם יש עוד תרגילים אז אם אני יעבוד
עם אותם משקלים עבודה בתרגילים האלה אני לא יצליח לסיים את האימון..
אבל אני יגיע למשקלים מכובדים יותר אני מניח..

אז ככה נראית התוכנית:

אימון AB:
ABxABxx

אימון A: חזה,כתפיים,יד אחורית.

חזה:
לחיצת חזה - 3X10
לחיצת חזה שיפוע חיובי - 3X8
שכיבות סמיכה - 2X8

כתפיים:
מילטרי פרס - 3X6
חתירה - 2X10

יד אחורית:
לחיצת צרפתית - 3X8
לחיצה צרה שיפוע חיובי - 2X10


אימון B: רגליים,גב,יד קדמית.

רגליים:
סקוואט - 2X8
דדליפט קלאסי- 3X6
מכרעיים - 2X8

גב:
בנט אובר - 2X10
מתח - 3X6
חתירה עם מוט - 2X8

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה - 2X10
כפיפת מרפקים בישיבה - 3X8



היום עשיתי אימון A, אימון מגוון וטוב...
משקלי עבודה של היום:

לחיצת חזה : 10-10-10, משקל : 40 קילו, היה קל.
לחיצת חזה שיפוע חיובי : 8-8-8, משקל : 30 קילו, היה קל.
שכיבות סמיכה : 8-8, משקל : 5 קילו, היה קל.

מילטרי פרס : 6-6-6 , משקל : 40 קילו, היה בינוני.
חתירה : 10-10 ,משקל : 30 קילו, היה קל/בינוני.

לחיצת צרפתית : 8-8-8, משקל : 25 קילו, היה בינוני.
לחיצה צרה שיפוע חיובי : 10-10, משקל : 25 קילו, היה קל.



זהו לבנתיים...