תודה רבה איש, בכל זאת אני אציע תכנית שהמאמן שלי אמר לי תגידו לי מה אתם חושבים, ובבקשה אם אתם שוללים אותה רק תסבירו למה שאני אבין-לא להתעצבן עליי סתם
a:
Squat 3x5
bench press 3x5
deadlift 3x5
dips 2x8
b:
Squat 3x5
standing pole press 3x5
pendlay rowd 3x5
pullups 3x8
יום אחד בשבוע עבודה על יד קדמית עם מוט בעמידה.
אחרי תקופה בפורום אני מבין שלא כל המאמנים באמת מאמנים לכן אני מוודא