1. 3 פעמים בשבוע. עם הבדל של יום מנוחה בין ימי העבודה.
2. תעשה את התוכנית כמו שהיא כתובה אין סיבה לשנות אותה, שתגיע למשקלים מכובדים אתה תודה לעצמך על זה שלא הוספת תרגילי עזר.
3.תקרא על פרס (יש הרבה הבדל)
4.סקוואט 5 קילו באימון (פלטה של 2.5 כל צד) דדליפט 10 קילו (פלטה של 5 כל צד).
|