[איש הלילה]

יש לך הסבר על התוכנית בPPST, ואתה יכול לראות פה לוגים של אנשים שעושים את התוכנית (אני, סאבזירו, אחר מכוכב חבר).

בקצרה זאת תוכנית של התקדמות שבועית, כשהשבוע שלך מחולק לנפח / התאוששות / עצימות.
אימון הנפח הוא הmain stressor, הוא בעצם מביא את רוב הגירוי לצורך ההתקדמות, אחריו יש אימון התאוששות לקראת אימון העצימות שבו שוברים שיאים.
צריך לדאוג שהנפח לא יהיה נמוך מידי, כי אחרת לא תתחזק, ולא גבוה מידי כי אתה לא תתאושש לקראת העצימות ולא תשבור שיאים.

בכל אימון יש סקוואט ולחיצה, ובדרך כלל גם משיכה כלשהי.

תוכנית לדוגמא (נפח, התאוששות, עצימות) :
סקוואט 5x5, סקוואט קל 2x5, סקוואט 1x3
בנצ' 5x5, פרס 2x5 , בנצ' 1x5
גוד מורנינג 3x8, מתח משקל גוף , דדליפט 1x5

זה על רגל אחת.