ציטוט:
פורסם במקור על ידי alvaalva
אני הייתי עושה
נפח:
סקוואט 5*5
בנץ' 5*5
מתח עם משקל/בנט אובר 5*5
התאוששות:
סקוואט קל 3*2/3*5(שלוש שלשות, או 2 חמישיות), או פרונט סקוואט
פרס 3*3
pc 3*3
עצימות
סקוואט 3*1
בנץ' 3*1
דדליפט 3*1
אפשר להוסיף כמה סטים לידיים
המטרה היא להתקדם כל אימון ב2.5 קילו לפחות בנפח, ובעצימות לשבור כל אימון שיא חדש.
אני לא ממליץ להתחיל מהשיא כי אז סביר להניח שתתקע מהר מאוד, קח 4 שבועות אחורה ככה שאחרי חודש בתוכנית תגיע לשיא.
|
לדעתי עדיף בהתאוששות 2x5 בשני התרגילים,
ובלי פאוורקלינים