התאמנתי במשך חצי שנה ss והפסקתי לתקופה של 7-8 חודשים בערך.
אני עכשיו חוזר להתאמן ובעזרת מאמרים באינטרנט וספציפי המאמר שצירפתי בהודעה בניתי תוכנית אימונים ab. לא חוזר לss כי לא מסוגל להתחייב לאימון יום כן יוםלא. ממתין להערות בונות.
A
חזה:
בנץ, 3 סטים, 6-8 חזרות
בנץ בשיפוע חיובי, 3 סטים, 8-10
רגלים:
סקאווט, 3 סטים, 6-8 חזרות.
לאנצ'ים,3 חזרות, 8-10 חזרות
יד אחורית:
מקבילים,2 סטים, 8-10 חזרות
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון, 2 סטים, 8-10 חזרות
B
גב:
דאדליפט, 2 סטים, 6 חזרות.
מתח, 2 סטים, עד כשל.
בנד אובר ראו, 2 סטים, 6-8 חזרות.
כתפיים:
פרס, 3 סטים, 6-8 חזרות.
הנפה לצדדים, 3 סטים, 8-10 חזרות
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט, 2 סטים, 8-10 חזרות
כפיפת מרפקים דמבלים, 2 סטים, 8-10 חזרות
*שרשום בחזרות ממספר עד מספר הכוונה:
6-8 חזרות נגיד, משמע אם אני יכול כבר 8 אז נעלה משקל..
זה הקישור לכתבה שממנה בעיקר נעזרתי להבין מה זה ab
http://www.israelbody.org/%D7%AA%D7%...90%D7%95%D7%AA
== בטן ==
אני רוצה להוסיף לאימון 3-6 סטים של בטן ומתלבט בנוגע לתרגילים השונים, ממתין לטיפים בנושא..