תוריד לטווח חזרות של 6-8 , במשקלים המורכבים תעשה 6 חזרות(או 5 ). תוסיף דדלייפט ו - bent over rows , תעזוב את כל המכשירים האלה ותתחיל לעבוד חופשי , תכניס גם military press , ותתחיל להרים משקלים כבדים.
והכי חשוב - תישן תאכל , תתמיד כמו שצריך....בהצלחה.
|