ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Sagilevi
טוב דבר ראשון זאת התוכנית:
Bench Press 8x3
Military Press 8x3
Bent-over Row 8x3
Chin-up 8x3
Full Squat 8x3
Biceps Curl / Triceps Extension 10-15x2
Abdominal Curl / Back Extension 10-15x2
סה"כ 19 סטים, למרות שצריך להיות 22. אם יהיה 22 סטים אני משער שזה יקח לי בערך 45 דקות ועוד רבע שעה אירובי.
טוב אז יש לי בבית ספה (בלי שיפועים), מוט, 2 משקולות, פלטות ומוט מתח.
עד עכשיו הייתי עושה אימונים במשקל גוף.
חשבתי שאני צריך לשים דדליפט 8x3 אחרי הסקוואט אבל בעיקר בגלל שאני עובד בלי השגחה החלטתי לוותר על זה.
אז אין לי רעיון לתרגיל חלופי אני יודע שאין שום דבר ברמה אבל עדיין אני חייב לשים משהו במקום כי יחס של 12 עליון על 3 תחתון נראה לי לא משהו.
ועוד דבר בקשר ל-Military Press, רוחב כתפיים זה נקרא ככה ורחב יותר זה נקרא Shoulder Press? או שיש הבדלים אחרים?
עשיתי חיפוש בפורום ובאחד הנושאים הישנים עידן אמר שהתנועה צריכה להיות כפיפת כתף או בין כפיפה להרחקה, ולא הרחקה לבד.
זה אומר שאני צריך לעשות ברוחב הכתפיים עם מוט? יהיה מספיק גירוי לכתף האמצעית ככה? כי אני מעדיף לא להוסיף עוד תרגיל מבודד. לא רציתי להקפיץ את הנושא הישן הזה, ההדגמה לתרגיל לא עולה לי כנראה האתר לא עובד יותר.
ובכלל אם יש לכם הערות לתוכנית אז תרשמו לי.
תודה מראש.
|
Bent-over Row בבית בלי שמירה,הדרכה, לא ההייתי ממליץ
וסקווטים גם לא הבנתי איך אתה יכול לעשות בבית בלי כלוב..