תוכנית האימונים שלי
טוב, התחלתי לעשות אימוני כח וזו הפעם הראשונה שהכנתי לעצמי תוכנית אז.. אשמח לקבל עצות.
נעזרתי באשכול "תוכניות אימונים", גולן פירסם שם את התוכנית "Mark Rippetoe's Starting Strength"
אגב, תוך חודש (מינימום, תלויי איך אני ארגיש) אני מתכוון לעבור לתוכנית Bill Starr & Glenn Pendlay 5x5.
התוכנית שלי היא ככה:
A:
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 5x5 (פירמידה עולה)
Dips 2x8
French Press 3x8
B:
Squat 3x5
Miliraty Press 3x5
Bent Over Row 3x5
Chin-Ups 2x8
Preacher 3x8
שבוע 1:
יום ב'-A
יום ד'-B
יום ו'-A
שבוע 2:
יום ב'-B
יום ד'-A
יום ו'-B
תודה.
__________________
|