כיוון שלא התאמנתה הרבה זמן הייתי מתחיל רק עם התוכנית שבמאמר שצירפתה(כלומר תוכנית למתחילים) ,הייתי מיישם אותה לפחות בחודשים הראשונים(כלומר חוזר לכושר בהדרגה) ברוטינה של aba-bab כלומר 3 ימים בשבוע ורק אז עובר ל 4 ימים בשבוע עם תוכנית ab בסגנון שבניתה אבל מוסיף פה ושם תרגילים(כי ספציפית למה שרמתה אין מספיק עבודה שבועית לשריר ספציפי כמו חזה ,רגליים וגב)
זאת דעתי.
|