רוב העבודה אתה מקבל מאימוני הmma
צריך לראות מה אתה עושה שם ולהשלים
2 אימוני כוח בשבוע יספיקו (סקוואט/בנצ' עם מיניבנד/פרס-פוש פרס/דדליפט מתח/מקבילים)
עבודה על כושר ועבודה על מתפרצות (חבל, כדור כוח, קפיצות לקופסא ומקופסא...) צריך לעשות כהשלמה לאימונים, אם יש לך מאמן טוב כנראה שזה כבר משולב בתוך האימון ואין צורך להוסיף
אירובי ריצות ארוכות לעשות פעם בשבוע
צריך לשלב הכל לפי מה שאתה צריך ופה צריך נסיון
|