23-07-12, 01:35
|
#7
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
ציטוט:
פורסם במקור על ידי shay_323
כמו שאמרת אתה מתאמן מתחיל. תתמקד בתרגילים המורכבים תאכל הרבה כדי להתקדם במשקלים וזהו.
למשל:
A
סקוואט 3x5
פעם דד ליפט ופעם או כלום או לאנצים 3*5-8
בנץ 3x5
לא חובה אבל אם אתה רוצה להוסיף אז בשיפוע עליון עם דאמבלים 3*5-8
כפיפת מרפקים במוט/דאמבלים 3x8-12
כפיפות בטן בשיפוע שלילי עם משקל 3x15
B
מתח צמוד / רוחב כתפיים, תעשה אימון כזה אימון כזה 4*5
חתירה במוט חופשי 3x8
אוברהד פרס 3x5
מקבילים צר 3x8 עם תוספת משקל
הרחקה לצדדים 3x8
|
שיניתי קצת
__________________
yes, i'm a aggressive,
its hard love.
תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות !
eat eat eat train eat eat eat sleep repeat
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט
הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל :
http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243
|
|
|