[מדוזה]

אני חולה על אימון רגליים אחי ,אני מקווה שתבינו את ההסבר שלי של התרגילים, אני עובד ככה , גם לפי הסדר תרגיל ראשון :
סקוואט במכונה - 3 סטים
לג פרס במכונה - 3 סטים
עבודה על ירך קדמי נטו במכונה (אני יושב על כרית שהרגל במצב רגיל ואני מרים אותה כלפי מעלה עד שהרגליים במצב כמעט ישרות באוויר ) - 3 סטים
המסטרינג במכונה ( אני שוכב ומרים עקבים לישבן ) - 3 סטים
עבודה על התאומים במכונה ( אני יושב על הירכיים הקדמיות מונחת כרית כזאת שיש עליה משקולות ואני מרים אותה בעזרת זה שאני עושה את התנועה של לעמוד על קצה האצבעות ברגליים ) - 3 סטים