פורסם במקור על ידי muscler

סתם מיותר השייק לעלייה במסה.

תקנה אבקת חלבון של צ'מפיון טעם בננה + סוכר ענבים וקריאטין מונו.

שימוש בקריאטין:
שבוע ראשון תקח ביום של אימון -5 ג' בבוקר + 5 ג' לפני אימון + 5 ג' אחרי אימון
ביום בלי אימון - 5 ג' בבוקר
שבועות הבאים - 5 ג' לפני אימון + 5 ג' אחרי אימון וימים בלי אימון - 5 ג' בבוקר

שימוש באבקת חלבון:
ביום של אימון - 1 כף הגשה + סוכר ענבים
כמה סוכר ענבים? משקל גוף שלך * 0.8 זה כמות הפחמימה שאתה צריך לקבל מהסוכר הענבים.