שבוע 10
עליון נפח
bench 75.5 1x10 1x8 1x6
press 45 1x10 1x7 1x3
החלפתי שיטה ללחיצות. מעכשיו יהיה רק נפח כבד ובעצימות עבודה קלה לעשריות כהתאוששות. המטרה בנפח להגיע ל-20 חזרות בכמה שפחות סטים כשהמשקל עולה שבועית. העבודה תיהיה בבלוקים של 4 שבועות. אם לא יזרום עם החיטוב נוריד ל-15 חזרות. היןם נתתי בבנץ' קצת יותר סתם כי יכלתי והרגיש טוב.
מג 85.8. העמסה שהתפרשה על פני יומיים.
נערך לאחרונה על ידי gigio, 29-07-17 בשעה 14:41.
|