במתח סופינציה מבוצע נכון(לא רחב מדי) הוא תרגיל מצויין, וחבל שלא משתמשים בו יותר בחדרי כושר.
-הטווח ללטיסימוס גדול יותר(כי יש פשיטת כתף בטווח גדול יותר)
-אם עובדים מלא ועוצרים שניה למטה(ולא קפיצות או חצאי תנועות) גם החזה עובד(יש קירוב אופקי בכתף)
-כשעובדים בצורה אמיתית(ראש גבוה מעל המוט)הטרייספס עובד ויש פשיטת מרפק בטווח קטן מאוד.
כל זה בלי ההבדלים שקורים במייצבים, די לא מעניין כל מי שלא עשה קורס מדריכים
כמובן שבקורסי המדריכים המסריחים למיניהם מה שטורחים לציין זה את העבודה של הבייספס לעומת הברכיאליס ומנתחים רק את הטווח הספציפי שקשור לבייספס ורחב גבי,
לכן כשתשאל מאמן שלא לומד קצת מעבר ורק יצא מהקורס אם ייצא מזל טוב הוא יציין את ההבדל בכופפי מרפק, אם המזל רע הוא יגיד פשוט לעשות רגיל כי הפוך זה לנשים
.
מבחינת יציבות למפרק הכי טוב לעבוד בכמה מישורי תנועה בגלל מייצבי הכתף, אני משתדל לעשות גם וגם.
מבחינת מקסימום היחס שלי זה 14-15 לעומת 11-12(בלי "קפיצות")
__________________
SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr