מתי להחליף תוכנית?
אני עם תוכנית ואני השבוע מסיים איתה חודש היא A-B
4 פעמים בשבוע ככה abxabxx
אימון A
חזה
לחיצות חזה כנגד מוט בלי שיפוע 3x10
לחיצות חזה כנגד מוט שיפוע חיובי 3x10
לחיצות חזה כנגד מוט שיפוע שלילי 3x10
יד קידמית
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 3x10
כפיפות מרפקים בישיבה כנגד מוט W 3x10
כפיפות מרפקים עם משקולות 3x10
רגליים
סקוואט במכונה עם מוט 15x3
לחיצות רגלים במכונה בשיפוע חיובי 15x3
הרמת תאומים בעמידה 15x3
אימון B
גב
מתח 2 סטים MAX
פולי צר לפנים 3x10
פולי רחב לפנים 3x10
חתירה בישיבה על כסא משיכה לטבור 3x10
מתיחות גב תחתון 3x10
כתפיים
הרמט מוט w לכתפיים בעמידה 3x10
חתירה כתפיים 3x10
לחיצת משקולות 3x10
יד אחורית
פשיטת מרפקים פולי עליון 3x10
לחיצה צרפתית עם מוט W 3x10
לחיצות חזה באחיזה צרה 3x10
אני היתאמנתי שנה עם הרבה עצירות ועכשיו בלי עצירה אחת,
אני מרגיש סבבה עם התוכנית אבל אני רוצה להתחיל עם התרגילים המורכבים
כמו דדליפט,קרוס,פטישים,בנט אובר.
איך אני אמור לשלב אותם כאילו להכניס אותם עכשיו במקום מה שיש לי או לחכות כמה זמן ולהחליף תוכנית שתכלול אותם?????.
תודה לעוזרים
|