סקוואט קל עם עצירה בתחתית של 2 שניות: 60,
100ק"ג 5*3 ללא
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס שבוע ראשון אימון רביעי: 60, 80,
110ק"ג 3*10
פאוור קלין: 60,
72.5ק"ג 3*5
סקוואט הלך קליל כמובן בלי בעיות בכלל.
הפציעה הצוואר לא החלימה לגמרי מאז אותו אימון, והיום בסט התשיעי בבנצ'..שוב פעם זה תקף אותי בדיוק כמו כל הפעמים הקודמות שזה בא לי בהפתעה, בזמן הלחיצה כאב חד בצוואר ימין שמקרין לאזור הכתפיים, המשכתי את הסט ולאחר מכן עוד פעם הייתי בכאבים איומים, אני מניח שאני גם כנראה לא מבצע חימום כמו שצריך שגם יכול להיות גורם מרכזתי לפציעה הזאת, בכל פעם שנפצעתי עם הפציעה הזאת זה היה או תמיד מהפרס, או לחיצה עם דאמבלים בשיפוע חיובי, ופעמים נדירים גם בבנצ'...ככל שהיה מעורב בתרגיל יותר שרירי הכתף, כתף קידמי בעיקר אני קיבלתי את הפציעה הזאת...עכשיו זה שוב רק יעבור לי לאחר כמה ימים...מבאס ולא נעים בכלל!
את הפאוור קלין עשיתי עם טכניקה זוועה כי גם לא הייתה לי ברירה אחרת, לא יכולתי להשתמש ביותר מדי עוצמה, וכוח בגלל הצוואר, אז פשוט הרמתי את המשקל בצורה כזאתי או אחרת לכתפיים וככה עשיתי זאת בכל הסטים...העיקר היה לבצע את ההרמה גם כשהטכניקה פח.
ולמרות הכל.....בסה"כ היה אימון קטלני ביותר!
