דדליפט נפח: 60, 100,
150ק"ג 5*5 ללא ובאחיזה רגילה (לא הוק גריפ ולא משולבת)
סמולוב ג'וניור לפרס שבוע ראשון אימון שני: 40, 50,
60ק"ג 5*7
עליות מתח עם תוספת משקל באחיזה הפוכה:
20ק"ג 5*3
דדליפט היה לי "קשה" רק בגלל האחיזה, אבל תמיד אני אוחז רגיל ב150, מן הסתם המשקל עצמו לא הזיז לי..בד"כ מ150 ומעלה אני עובר למשולבת. הלך טוב, שבוע הבא מוסיף 17.5ק"ג לנפח (167.5 ל5*5)
בפרס באופן כמעט קבוע, אני תמיד "נפצע" באזור הטרפז ימין שמקרין לי לצוואר ומונע ממני לסובב את הצוואר לצד ימין, מאז שאני זוכר שאני מבצע פרס זה פציעה כמעט שחוזרת על עצמה תמיד! והיום דאגתי לבצע חימום כמו שצריך לפניכן אבל שוב זה קרה, אולי מכיוון שגם עכשיו התדירות שאני מבצע את התרגיל הזה הוא לא מספיק גבוה (רק פעם אחת בשבוע) אז הסיכוי כל פעם להיפצע ככה כל הזמן חוזר, אני שוקל עם עצמי אם להשאיר את התרגיל הזה או פשוט להחליף לבנצ' סמולוב ככה שיהיה לי 3 אימוני בנצ' בשבוע, הפרס הוספתי רק על מנת שיהיה לי עוד תרגיל, ואולי אפילו אני בכל זאת יוכל להשאיר את המקבילים עם משקל באחד האימונים...נראה כבר....
המתח היה כבר קשה, סגרתי את החזרות בקושי אבל מה שטוב הקפיצות במשקל הם הדרגתיות, ככה אני יוכל להסתגל לאט לאט..יש לי עוד מה לתת וכפי שאמרתי זה מבחינתי תרגיל נחוץ בתוכנית ולא מתכוון להחליף אותו או להוריד אותו מהתוכנית.
בסה"כ היה לנו אימון קטלני ביותר!
