תחילת תוכנית ss
אימון A יום שישי שבוע שלישי
סקוואט: 60, 100, 120, 140,
160ק"ג 5*3 ללא
בנצ' פרס: 60, 80, 100,
115ק"ג 5*3
דדליפט: 60, 100, 140,
190ק"ג לחמישייה ללא
סקוואט היה נורא קשה, הרגליים בקושי סחבו את כל הסטים, אך בסופו של דבר הכל עלה (עם המון קושי)
בבנצ' פרס גם לא היה קל, מתכנן כנראה סמולוב ג'וניור כשאני אתחיל את הסבב עם משקלים מאוד קלים, בכל מקרה בניתי איזושהי בסיס עם האימון היום, 5*3 עם 115 לסיום זה נחמד.
דדליפט לא היה הכי קל בעולם אבל עדין נסגר יחסית בלי יותר מדי בעיות.
משבוע הבא נתחיל לעבוד כמו שעבדתי פחות או יותר עד לפני התחרות, הכוונה לא דאבלים או סינגלים כבדים, אלא המון המון נפח 5*5 נתחיל את זה עם משקלים קלים בנוסף בשאר השבוע הולך להיות סקוואט התאוששות ואולי גם פאוז או אפילו פרונט סקוואט נראה כבר, אותו הדבר לדדליפט נפח 5*5 כשבשאר השבוע דפיסיט קל ל3*3
בנצ' סמולוב ג'וניור כפי שאמרתי, ובפרס אני מנסה להמשיך להתקדם למרות שאני יודע שבקרוב אני הולך להיתקע, וכמובן שאני מתכנן להשאיר עליות מתח עם משקל ואולי גם להוסיף מקבילים עם תוספת משקל לגבי זה לא בטוח אבל עליות מתח מבחינתי זה חובה!
בסה"כ היה לנו אימון קטלני ביותר!
