אהלן!
אני קורא כבר שבועיים בפורום וזוהי הודעה ראשונה
אז ככה-בחיים שלי לא הרמתי משקולות, עם זאת הייתי רץ קבוע מרחקים של 6-12 ק"מ, ז"א הכושר האירובי שלי תמיד היה טוב מאוד
לפני 5-6 חודשים, כשראיתי שאני נהיה שחיף, זנחתי את הריצות כמעט לגמרי והתחלתי להרים משקולות.
הייתי עושה שלושה סטים של 15 חזרות, כל חזרה יחסית איטית
אחרי שראיתי שאני נהיה אמנם רזה ומחוטב עם ריבועים אבל ששום דבר לא באמת זז שם למעלה ואני עדיין שחיף, התחלתי, בעזרת הפורום וחברים, להתאמן בצורה שונה-
סט ראשון 12 חזרות
סט שני 10 חזרות
סט שלישי 8 חזרות
לפעמים סט רביעי של 6 חזרות
אני חייב לציין שכבר אחרי שני אימונים ראיתי תוצאות גדילה, א-ב-ל!
פתאום צמח לי שומן בבטן, והריבועים כבר לא ברורים..
1. זאת תופעה מוכרת? שלעבוד על גדילה "עוזר" גם לבטן לגדול?
2.האם כדאי לשלב באימון אחד אימון כח וסיבולת ביחד? (לדוגמא-תרגיל דחיקת חזה בשכיבה 180 מעלות את הפירמידה שציינתי, ואז דחיקת חזה בשיפוע- 15 חזרות בשלושה סטים?)
3. בהתחלה הייתי מתאמן על כל הגוף באימון אחד-עושה סט חזה, כתפיים, יד קדמית, גב הפסקה, ואז עוד סט כזה, ככה 3 סטים של 15 חזרות, על 2-3 תרגילים לכל איבר, מהן היתרונות והחסרונות של אימון כזה?
4. מישהו אמר לי שלא צריך להשקיע ביד אחורית כי בכל מקרה היא עובדת כמעט בכל תרגיל, זה נכון?
6. אין לי מוט בחדר כושר, אפשר לעשות סקווט עם משקולת רגילות, אותם אני מרים כשהידיים שלי ב-90 מעלות והמשקולות בגובה הראש?
7. מישהו אמר לי שעבודת רגליים חייבת להיות האיבר האחרון שעליו עובדים, יש דברים בגו?
5. אני מתאמן 2-3 בשבוע (עובד בגלות בארה"ב, 12 שעות ביום אז אני גמור), איפה כדאי לשלב אירובי?
האימון שלי:
אימון אחד: חזה, יד אחורית, רגליים
הפסקה יום-יומיים
אימון שני:כתפיים, יד קדמית, גב
הפסקה יום-יומיים וחוזר חלילה
בכללי המטרה שלי היא להיות חזק ועם סיבולת שריר גבוהה, אך כמובן גם לגדול בגוף במידה ובפרופורציה הנכונה
סליחה אם יש לי קצת שאלות טיפשיות, אבל אני מתאמן בחדר כושר בבניין, בלי מאמן, וכל פעם שאני שואל מישהו לכל אחד יש תשובות אחרות ומבלבלות..
תודה רבה והמשך יום טוב!