ציטוט:
פורסם במקור על ידי hypertrophy
בטח....
תזרקי את המאמן האישי ואני רציני
אני יכול לכתוב לך את התכנית שלך בעיניים עצומות לפי ניחוש מהיכרות עם מאמנים אישיים
תקשיבי...את צריכה להתאמן בכנית שתכיל את 5 התנועות הבסיסיות ושכל אימון [3 בשבוע סה"כ] תעלי משקלי עבודה
בנוסף תצטרכי לאכול חלבונים x1.8-2 ממשקל הגוף [שזה קל במשקל שלך] ומשקל הגוף שלך x1 שומן ועל זה להוסיף פחמימות בכמות מתונה
עם כל זה את תתחילי להעלות משקל איכותי של מאסת שריר [עד כמה שניתן בתור אישה]
אם את צריכה עוד יעוץ תעני להודעה  |
אה כן 5 בתנועות הבסיסיות הן:
סקוואט
דדליפט
חתירה
בנץ' פרס
לחיצת כתפיים
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א
You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!
 לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|