[anat]

שלום לכולם!
היי, שמי ענת, אני בת 20 וחצי, גובהי הוא 1.68, משקלי 54.6, והבנתי שאחוז השומן שלי הוא משהו כמו 16-15(הוא בדק אותי באמצעות קליפר...). אני מתאמנת עם מאמן כושר אישי, פעם בשבוע איתו, ופעמיים נוספות בחדר כושר. עשיתי חוזה איתו לשלושה חודשים, וזה התפריט התזונתי שהוא נתן לי:

ארוחה 1

2 פרוסת לחם קל מקמח מלא, גביע קוטג' 1%, 2 ירקות, כפית שמן זית כתית מעולה בכבישה קרה


ארוחה 2

150 גרם חזה עוף, כף שיבולת שועל, 2 ירקות, 2 שקדים לא קלויים


ארוחה לפני אימון:

3 פרוסות לחם קל מלא, חצי קופסת טונה במים, 2 ירקות, 2 שקדים


אימון


ארוחה לאחר אימון:

2 פרוסות לחם קל מלא, חצי קופסת גבינה 1-5%, 2 ירקות, פרי בינוני, כפית שמן זית כנ"ל


ארוחה 5

סלט + ביצה , אגוז מלך



ביום ללא אימון:

2 פרוסת לחם קל בארבעת הארוחות הראשונות


הערות:

לשתות הרבה מים, לאכול כל 3-4 שעות ארוחה, עד 2 כוסות יין אדום בשבוע

פעם בשבוע לאכול מה שרוצים (משך הארוחה 30 דקות). 1 פרוסה = כף גדושה של שיבולת שועל

עד 2 כוסות נס קפה ביום, תה ירוק


אני מתוסכלת, חודש שלם אני מתאמנת איתו, ולא רואה תוצאות חיטוב, ירידה באחוזי השומן, ולא יודעת מה לעשות. אני מתאמנת כ3 פעמים בשבוע, חצי שעה אימון אירובי, ריצה על ההליכון, ואז אימון אנאירובי, משקולות, בטן, גב, ירכיים, ישבן, ידיים, כל זה...

אני פשוט מתוסכלת, אני לא רואה תוצאות, לא רואה פשוט כלום. העניין העקרי שמפריע לי הוא הבטן. אני לא יודעת איך להוריד באחוזי השומן, מה לעשות. אם תוכלו לעזור לי, ממש אשמח. אם משהו יוכל להרכיב לי תוכנית תזונה טובה יותר זה גם טוב. אני רוצה חיטוב, ירידה באחוזי השומן בגוף, עם דגש על ירידה באחוזי השומן, שבין היתר גם זה יראה בבטן יפה, מעוצבת, מחוטבת. אם משהו יוכל להרכיב לי גם תוכנית אימונים אירובית+אנאירובית עצימה לשריפת שומנים מוגברת, זה יהיה מצויין!

תודה רבה, אני פשוט ממש נואשת....