לא צריך ריצה ולא נעליים
שמור על דופק לב 130-140 אחרי אימון,מומלץ מעל 20 דק
לא צריך 40 חזרות מה הקטע פה?תעבוד טווחים משתנים אל תהיה מקובע
עם 40 חזרות בכל תרגיל לא תגיע לשום מקום אתה לא תגיע לשום מאמץ ובטח שבטח אני מאמין ש90% חזרות ואפילו יותר עם טכניקה שלילית
גירוי תרגיש שבאופן יחסי תרים משקל שכבד לך ל8-12 חזרות,*כמובן שזה לא בהכרח המספר הזה אבל הוא בעיקרון האופטימלי ביותר* , עם טכניקה נכונה,נגטיב כיווץ מתיחה
תשמור על תפריט הדוק לדיאטה לא כדאי לאבד מסת שריר על פארש..
אני בטוח שלפי התיאור שלך הכל מסורבל ולא מראה ניצוצות התוכנית שלך לדיאטה..
|