יד אחורית 2 תרגילים אחד על מיטה על מוט כלפי המצח ולעלות זה 3 סטים תרגיל 2 על מתקן עם חוט לכיון הרגל ולפתוח את הידים גם 3 יד קידמית בשיפוע 45 מעלות להרים יד יד בתנועה סיבובית 3 ועוד תרגיל עם מוט בישיבה לכיון החזה בין 8-10 חזרות כל התרגילים 3 סטים חזה מתחיל עם מקבילים מאקס כפול 3 עובר אחר כך למוט כזה ארוך עושה 4 סטים אחר כך פרפר 4 סטים ואחר כך חזה בשיפוע שלילי עם מוט כל זה בין 8-12 סטים דקה מנוחה
אימון שני גב מתח 3 כפול מקסימום חתירה 3כפול מקסימום יש מתקן כזה עם מוט שצריך לקחת אותו לכיון החזה ולעלות לאט לאט גם כפול שלוש ויש עוד תרגיל לא יודע איך קוראים לו גם כל התרגילים כפול 3 12-8 וכתפיים 3 תרגילים עם משקולות חופשיים כפול 3 12 ורגלים ובטן אימון c 3 כפול מקסימום זה התוכנית
|