אני מתאמן דיי מתחיל.. סך הכל התאמתי חודשיים ברצף , ואז הפסקה ואז עוד פעם חודשיים ברצף ואז עוד הפסקה..אני לא בטוח אם התכנית שהמדריך הכין לי היא משהו..
התכנית היא AB , הולכת ככה:
A:
גב:
פולי עליון 3 סטים 12 חזרות
האמר 3 סטים 12 חזרות
גב תחתון זה התרגיל שמתכופפים ועולים בחזרה, ששמים את הרגליים ורק הגב זז.
יד אחורית :
משקולות יד יד מאחורי הראש 3 סטים 12 חזרות
משהו כזה :
3 סטים 12 חזרות
כתפיים :
לחיצת כתפיים במכונה 3 סטים 12 חזרות
הרחקה לצדדים בישיבה 3 סטים 12 חזרות
בטן :
כפיפות בטן 3 סטים 15 חזרות
להרים את הרגליים לבטן 3 סטים 12 חזרות
B:
חזה :
בנץ' פרס 3 סטים 12 חזרות
אותו דבר עם דאמבלים 3 סטים 12 חזרות
יד קדמית :
3 סטים 12 חזרות
3 סטים 12 חזרות
רגליים :
סקוואט במכונה 3 סטים 12 חזרות
3 סטים 12 חזרות
האמסטרינג : אותו דבר כמו הקודם רק הפוך : 3 סטים 12 חזרות
מה אתם אומרים? התכנית לא נראית לי להיט בכלל