עזרה לגבי תוכנית אימון למתחיל
אני מתאמן בבית יש לי מתח ומשקולות יד
להתחלה חשבתי להתחיל עם fbw
השאלה שלי עם יש לאן להתקדם באימון בייתי ... אין באפשרותי להירשם למכון
ניסיתי לשלב כמה שיותר תרגילים מורכבים
אשמח לעזרה גם אם זה לא אידאילי
סקוואט 3x12
מכרעיים 3x15
מתח 3x10
חתירה 3x8
שכיבות שמיכה 3x15
שכיבות שמיכה עם רגליים במקום גבוה 3x12
הרחקת ידיים לצדדים 3x12
כפיפות מרפקים 3x10
מקבילים 3x10
כפיפות בטן 3x20
בנוסף להכל משולב עם זה במקביל כמה תרגילי אירובי
|