תודה על התשובה.
מה אתם אומרים על התוכנית אימונים?(אני מתחיל מסה ותוך כדי חיטוב)
a
חזה
דחיקת חזה 3x10
דחיקת חזה בשיפוע חיובי 2x10
פרפר 2x10
טרפזים
משיכת הכתפיים למעלה 3x10
פולי עליון לאחורה 2x10
משיכת מוט באחיזה צמודה עם הכתפיים למעלה 2x10
רגליים
פשיטה 4x10
סקוואט עם דמבל 10x2
פשיטה אחורית 10x2
יד קידמית
כפיפת מרפקים 12x3
פטישים 10x2
b
גב
חתירה עם מוט 3x10
חתירה בשיפוע חיובי 10x2
פולי תחתון 10x3
כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה 10x3
הרחקה לצדדים 10x2
יד אחורית
פשיטה יד אחורית כנגד ספה 10x3
פשיטה צרפתית 10x2
ועוד תרגיל שלא יודע מה השם שלו 10x2
משלב תוך כדי פעמים שלוש בשבוע ספורט
|