ציטוט:
פורסם במקור על ידי haim15
שממע קודם כל הפצצת הרגע קמתי משינה וקיבלתי כזה בום לפנים. עכשיו המטרה שלי היא לשפר כוח בלי לאבד את יכולת ריצה הקיימת שלי במסלולים אנאירובי אלקטי ואירובי.
ברור לי שכדי לשפר כוח צריך לעבוד כוח אבל כוח לא משתלב עם ריצה אין מה לעשות ככה הגוף בנוי , אני לא יוכל לעשות סקוואטים כבדים ויום למחרת לצאת לריצה עצימה ויום למחרת לנסות לשבור שיא בדדליפט. אני פשוט יתקע וקרוב לוודאי יכנס לאימון יתר.
התוכנית שבניתי כרגע היא אך ורק לחודש הקרוב 25 יום מהיום ואח"כ אני יעבוד באמת לפי קרוספיט כאשר אני יגוון בין תרגילים/אימונים וכו'.
|
האמת היא לגבי ביצוע של סקוואטים כבדים או דדליפט ואחר כך לרוץ למחרת, תתפלא זה אפשרי וגם מיד אחר כך או לפני זה קרה וזה קורה.
הכל תלוי במסגרת מה המטרות שלך וכיצד אתה רוצה להשיג אותם, אחת כבר אתה עושה ישן
שזה חלק מפתח באימון נכון.
אם המטרה היא אימון על מנת לשפר רק כוח, עד רבה מצויין תתמקד בזה ותוסיף אימוני ריצה של ספרינטים ומקצים קצת יותר ארוכים פעם או פעמיים בשבוע. לגבי התוכנית שהיא תקפה רק ל 25 יום, אני חושב שכדי להפיק שיפור משמעותי בכוח צריך יותר ווליום ממה שהכנסת ויותר זמן.
כשאתה אומר שאתה הולך לעבוד לפי קרוספיט, שים לב למה שאתה עושה לא מדובר בסתם לערבב תרגילים. כדאי לקרוא ולהבין ולא רק לשלוף מפה ומשם, יש מרכזים בארץ שניתן להתאמן בהם אם את יכול להגיע. אם לא שב ותקרא ותבין או תשאל את האנשים הנכונים לפני שישר תבנה משהו, שהוא יתכן ונראה כמו קרוספיט אך הוא לא באמת או יותר חמור יש לו נטייה לגרימת פציעה.