אה הנה האימון הביתי החדש שלי..רק שרירים גדולים.
רגליים:
סקווט כנגד משקל גוף-4x15.
הרחקת ירך-4x15 כל רגל.
חזה:
שכיבות שמיכה-3x15.
שכיבות שמיכה בשיפוע חיובי-3x15.
גב-יעדכן מתיי שיהיה לי תרגיל חלופי למתח...
בטן:
כפיפות בטן(עם מכשיר)-20x3
הרמת ברכיים לחזה בשכיבה-12x3 זה תרגיל האתגר שלי...
בהצלחה...אם יש למישהו תרגיל חלופי למתח אתם יודעים למתחילים ולהתחשב באימון ביתי(יש לי משקולות).
אז תרשמו לי פה.
|