היי חבר
מבחינת הציוד יש לך התרגילים שהבאת הם בסדר, אבל הייתי ממליץ לשלב תרגילים לכל קבוצות השרירים, ולא רק בטן חזה וידיים. תן דגש על רגליים - זאת קבוצת שרירים גדולה ואם תעבוד עליה כל הגוף שלך ירוויח. בנוסף יש עוד שרירים שלא נגעת בהם כמו למשל כתפיים.
הכל אתה יכול לעשות עם משקל גוף או משקולות.
מבחינת הגב - מה שאפשר לעשות עם משקולות זה פול אובר (אתה יכול לכתוב בגוגל dumbeel pull over ) כדי לראות איך עושים. או חתירה יד יד כנגד משקולת (מסור בלשון מכוני הכושר).
בלי קשר לאימונים, התזונה גם מהווה פקטור משמעותי שאתה רוצה לעלות במסה, מציע לך לקרוא את המאמר הזה שיעשה לך המון סדר בנושא תזונה ולא תהיה מבולבל
http://www.israelbody.org/%D7%94%D7%...9E%D7%A1%D7%94
בהצלחה ותשאל שאלות חופשי