2 חזרות ראשונות לסקוואט, בנץ' ופרס מוט ריק(20 קילו)
בקשר לחימום אין טעם להסתכל על אחוזים
אימון ראשון שלך יהיה 27.5 קילו סקוואט אז מה תעשה?
תעשה 4 סטים חימום עם 20 ו3 סטים עם משקל עבודה
תנסה להבין את הרעיון מאחורי החימום והמספרים, אל תלך ראש בקיר עם מה שכתוב בספר
הרעיון הוא שתגיע מוכן לסט ומחומם, יכול להיות שיותר נוח לך לעשות חזרה אחת לפני סט עבודה, יש כאלה שאוהבים יותר נפח בחימום
הדברים החשובים זה להתחיל ממוט ריק(רק בדדליפט 40) ולא לקפוץ ביותר מ20 קילו בהתחלה
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
נערך לאחרונה על ידי SmokingSnake, 02-10-10 בשעה 14:51.
|