התייעצתי כאן באתר בדיוק באותו נושא..
יום ראשון 5*5 משקל אקרוס
יום שלישי 80 % משקל מיום ראשון 3*3
יום חמישי מקס. משקל של 2*2 (הצלחתי לעשות 4 והייתי יכול לעשות 5)
ביום חמישי הופתעתי לגלות שהעלתי את הפרס ב10 קילו ל4 חזרות ..אני לא יודע אם היה לי את הכח אז ופשוט הייתי צריל להעלות ולא לפחד או שהתוכנית הזו עזרה לי.
בכל מקרה אחרי תקופה ארוכה של אותו משקל בפרס ,התחלתי להעלות משקלים יפה.
__________________
I do it because I can
I can because I want to
I want to because you said I couldn't
מדריך חדר כושר מטעם ווינגייט
|