בניתי תפריט - הערות בונות (+דעתכם)
תפריט ראשון שלי
נתונים : Bmr 1490 - תקופת מאסה.
חלבונים שצריך לאכול ביום 81-135 גרם
פחמימות ביום : 378-540 גרם
בוקר :
טונה במים 100 גרם
שיבולת שועל 50 גרם + כוס חלב 0%שומן סופר סידן (מערבב את שניהם יחד)
לחם קל 2 פרוסות
1 כפית שמן זית
6 זיתים ירוקים כבושים עם גרעינים
1 יוגורט פירות 0%
ביניים
4 פרוסות לחם אחיד (2 סנדוויצ'ים לבצפר) + בכל סנדוויץ אני שם קוט'ג תנובה 3%
תפוז ללא קליפה
צהריים
פסטה מבושלת 200 גרם
2 יוגורט פירות 0%
4 זיתים ירוקים כבושים עם גרעינים
לפני אימון :
1 בננה,2 יוגורט פירות 0%
אחרי אימון :
1 כוס אורז לבן מבושל
50 גרם טונה במים
1 ביצה קשה
ביניים:
3% קוט'ג תנובה 40 גרם
1 תפוח עץ
לפני שינה :
קוט'ג תנובה 3% 100 גרם
כפית שמן זית
2 מלפפונים ירוקים.
סכ"ה קלוריות : 2014
סכ"ה חלבון 124
סכ"ה שומן 32.3
סכ"ה פחמימות 301
סכ"ה כולסטרול 288.8 מ"ג
סכ"ה סיבים 18.2
|