שאלה לגבי כמות קלוריות וסוג אימון
גל שלום,
אני נמצא כרגע בתהליך של ניסיון לעלות במשקל גוף ומשקלי עבודה ("מסה). אני מקפיד על תפריט שהוכן ע"י תזונאית ביחס של 45 פחמימה/ 30 חלבון/ 25 שומנים. אני מתאמן כשלוש שנים, והעלייה שלי במשקלי עבודה אינה כפי שהייתה כשהייתי מתאמן מתחיל.
באופן עקבי אני עולה בחודש כקילו במשקל הגוף, למרות שלא שיניתי בארבעת החודשים האחרונים את סך הקלוריות היומית שלי (כ- 3500 קק"ל). עם זאת, לאחרונה אני נתקע במשקלי עבודה, ולכן השאלה שלי היא האם עלי להוסיף קלוריות לתפריט היומי שלי במטרה לעלות במשקלי עבודה, וזאת למרות שאני ממשיך לעלות במשקל גוף בקצב של קילו בחודש? (ניסיתי כבר לעשות reload משקלים באימון).
שאלה שניה קשורה לסוג האימון - האם יש עדיפות כמה פעמים מאמנים כל שריר? אני מאמן שתי קבוצות שריר אחת לחמישה ימים. אני קורא יותר ויותר על מתאמנים שמתאמנים חמש פעמים בשבוע, כל יום מוקדש לקבוצת שריר אחת. אשמח אם תוכל לשפוך קצת אור על הנושא.
תודה רבה וחג שמח.
|