אפשר בבקשה חוות דעת על התוכנית אימונים שלי למסה בבקשה
סוג אימון : Abc
4 פעמים בשבוע
אימון a
-------
חזה/כתפיים
חזה:
לחיצה בשכיבה כנגד מוט 8.8.6.6
לחיצה בשיפוע חיובי 30 מעלות כנגד שמקולות בודדות 8.8.6.6
כבל קרוס בעמידה לחזה תחתון ,ידיים מגובה אוזניים 8x3
פרפר בשיפוע חיובי 30 מעלות כנגד משקולות בודדות 10x3 +דרוף של 10
כתפים:
לחיצת כתף בישיבה נגד מוט 8.8.6.6
הרחקת כתף בעמידה כנגד משקולות בודדות 10.10.8
חתירה ישרה בעמידה כנגד פולי תחתון ,מוט גובה חזה.מרפקים גבוהים 10x3 + דרוף של 10
אימון b
------
גב/יד אחורית
גב:
משיכה עליונה באחיזה צרהעם ידית משולשת כנגד פולי עליון 8.8.6.6
חתירה בהטיה על ספסל כנגד משקות בודדת יד אחת ,למשוך למותן 8.8.6.6
פולאובר בעמידה כנגד פולי עליון עם מוט ישר 3x8
חתריה בישיבה כנגד מכונה באחיזה צרה 3x10+ דרוף של10
יד אחורית:
פשיטת מרפק מעל הראשבישיבה כנגד משקולות בודדות יד אחת 10.10.8.8
פשיטת מרפק בעמידה כנגד פולי עליון עם מוט ישר 10.8.8
מכונת מקבילים עם מרפק צמוד לגוף 3x10 +דרוף של 8
אימון c
------
רגליים/יד קדמית
רגליים :
פשיטת ברכיים בישיבה כנגד מכונה 10.10.8.8
כפיפית ברכייםבישיבה כנגד מכונה 10.10.8.8.
לחיצת רגליים בישיבה כנגד מכונה 3x10 דרוף של 8
תאומים בישיבה על מכונת לחיצת רגליים,3x10
יד קדמית
--------
כפיפת מרפק בעמידה כנגד מוט w באחיזה ברוחב כתפיים 8.8.6.6
כפיפת מרפק בישיבה בשיפוע 45 מעלות כנגד משקולות בודדות 2 ידיים יחד 10.10.8
פטישים בישיבה ישרה כנגד משקולות בודדות 2 ידיים יחד 3x8 + דרוף של 8
{החזרות בסדר פרמידה כל סט מוסיף משקל ויורד במספר החזרות}
בטן פעמים בשבוע 2 תרגילים שונים 3סטיםx בין 15-20 חזרות
|