צפיה בהודעה בודדת
ישן 28-01-10, 14:52   #1
Evaldas
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלEvaldas
 
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 42
גיל:: 21
עוסק ב:: שיווק באינטרנט
חדר כושר: בית
ברירת מחדל תוכנית האימונים שלי abc

תוכנית האימנים שלי
A
חזה:
דאמבל פלאי/פרפר חופשי 10*3 (2*13.5 קילו)
באנצ' פראס 3*10 (לפעמים פרמידה 70 / 75 / 80 קילו)
מגבילים 3 סטים, 7-10 (משקל גוף)
ידיים:
סופר סט 1 : דאבל בל קורל /יד קידמית 3*10 (13.5 קילו ) , פשיטת מרפק לאחור /יד אחורית 3*10 (7 קילו)
סופר סט 2 : אמרס/יד 3*10 (13.5*2 קילו) , צרפתית מוט W /יד אחורית 3*10 (26.7 קילו)

B
כתפיים:
דלטא קדמית: הרמת מוט לפנים משתנה (30 קילו) או מילאטרי פראס/הרמת משקולות כלפי מלה (13.5*2)
דלטא אמצאית: פשיטת ידיים לצדדים 3*10 (7 קילו)
דלטא אחורית: פשיטת ידיים לאחור 3*10 (4 קילו)
רגליים:
סקוואט
הרמת תאומים


C
גב :
מתח 5ח*4ס (משקל גוף)
מסור 3*10( 32 קילו)
טרפזים 3*10 (62 קילו)
היפר-סטאנשאן 3 סטים 10-12 (משקל גוף)
ידיים:
סופר סט 1 : דאבל בל קורל /יד קידמית 3*10 (13.5 קילו ) , פשיטת מרפק לאחור /יד אחורית 3*10 (7 קילו)
סופר סט 2 : קורל/יד קידמית עם מוט ישר 3*10 (31.5 קילו) , צרפתית מוט W /יד אחורית 3*10 (26.7 קילו)
D
בטן משתנה

*משקלים שדורשים פעילות גב הורדתי למינימום מכאבים בגב
*לא יכול לעשות תרגילים כמו טרייספס סטראצ' (Dumbbell One Arm Tricep Extension) מבעיות במרפק
*שמתי דגש על ידיים
*רוב הסיכויים שאני ישנה אותה בזמן הקרוב אני מתאמן בה באזור החודשיים.
__________________
היפוטרופיה ל120 קילו
היום משקל 96.5

תמונות 28/01/10

תוכנית אימונים
חדר הכושר שלי
Evaldas מנותק   הגב עם ציטוט