זה תלוי, אם אתהמ חפש יותר נפח או יותר עצימות.
אפשר לשחק עם זה עד אין סוף.
אני מעדיף לעבוד 3 פעמים בשבוע, כל שריר פעם אחת, כל סט עד כשל, לא יותר מ2 סטים לתרגיל, 5-7 חזרות.
נניח יום אחד בשבוע יכול להראות כך:
חזה, כתפיים, יד אחורית.
לחיצת חזה חופשי, מוט, 2 סטים
לחיצת חזה עם דאמבלים שיפוע חיובי של 30 מעלות, 2 סטים
מקבילים עם משקל לפי הצורך, 2 סטים
לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים 2 סטים
הרחקה לצדדים סט אחד
פשיטת מרפ' עם קאבל, 2 סטים
סקול קראשרס, סט אחד.
מה שטוב שתוכנית כזו היא קצרה, פחות משעה, או לפחות לא יותר, וזה נותן מספיק גירוי, כי אתה עובד עד כשל.
לא מתאים לכל אחד, מכיוון שלפעמים כשנדמה לך שאתה לא יכול לבצע עוד חזרה, אתה יכול עוד אחת, או אפילו שתיים, וצריך לתת את הכל.
זה רעיון שמבוסס על hit, הרבה לא אוהבים את השיטה, אני חושב שדווקא היא אחלה, ואישית תמיד כשעבדתי עד כשל ראיתי הכי הרבה תוצאות.
|