אימון a נפח יום שני 21/12/15
לואו-באר סקוואט עם עצירה בתחתית: 60, 100, 120,
150ק"ג 5*3!!!!!! Pr!!!!!! 
פרס: 40, 50,
72.5ק"ג 5*5!!!!!! 3ק"ג פחות מהשיא שלי בנפח!!!!!!
דדליפט רומני (גרוזיני יותר נכון) :60,
100ק"ג 5*3!!!!!! ללא אחיזיות!!!!!!
אימון קטלני ביותר!!!!!! שיא בסקוואט עם עצירה בתחתית (היה חגורה הפעם מחבר) עצירה של שניה בתחתית ואז עליה מהבור, התפחלצתי היה מאוווווד קשה אבל כל סט היה מהיר ועוצמתי (אומנם קשה נוראאא) אבל הרגיש טוב מבחינת זה שאני סוגר את כל שלושת הסטי וכך היה!
נפח בפרס עם 72.5ק"ג ל5*5! שבגדול השיא שלי בנפח ל5*5 זה 75ק"ג ולא מעבר....ה72.5ק"ג היום הרגיש כבד מאווווד אבל חזק חזרות עלו די לאט אבל הלך בסה"כ טוב אם אפשר לקרוא לזה ככה
לסיום דדליפט רומני (גרוזיני :p) שמתי לב בעיקר שהגב ישר לגמרי ולא מתעקם אפילו במעט כי זה העיקר בתרגיל והצלחתי להוריד עד לגובה שוקיים ועוד בהתחשב בעובדה שלא השתמשתי באחיזיות (גם לא היו חח) אבל פעם הבאה אני יכול להוסיף כמה קילוגרמים למוט עדיין בלי אחיזיות אומנם זה מקשה אבל אפשרי
התנועה עצמה הרגישה טובה וראיתי שהגב לא מתעגל כלל אחלה של תוספת לשיפור הדדליפט וגם בכללי
בהחלט ניתן לומר שההי בסה"כ אימון נפח קטלני ביותר!!!!!!