אימון a נפח יום שני 14/12/15
פרונט סקוואט עם עצירה בתחתית (אחיזה אולימפית): 60, 100,
110ק"ג 3*6!!!!!! Pr!!!!!! 
בנצ' פרס באחיזה צרה עם עצירה על החזה: 60, 80,
110ק"ג 3*3!!!!!! Pr!!!!!!
פאוור קלין ממוטות הביטחון מעל גובה הברכיים:
70ק"ג 3*6!!!!!! Pr!!!!!!
האימון היה מתיש נורא (כמו רובם בימי שני) מכיוון שזה אחרי משמרת בוקר שלי (שאני קם בשעה 03:50 הציפורים עדיין נוחרים על העצים) וסיימתי רק בשעה 2 גם היה לי אימון אישי....בד"כ זה לא חדש האימון בימי שני הוא הכי קשה לי בגלל המשמרת בוקר והיום הייתי עייף יותר מהרגיל
אבל הכל היה בסדר
פרונט סקוואט באחיזה אולימפית עם עצירה בתחתית היה קשה מאווווד! אבל הכל עלה (ללא חגורה)
בנצ' פרס באחיזה צרה עם עצירה על החזה הלך טוב אבל די קשה תמיד בחזרה השלישית
לסיום פאוור קלין מהמוטות ביטחון מעל גובה הברכיים (ממש איפה שהארבע-ראשי) הלך בסדר גמור המשיכה התבצע בעיקר מהידיים אבל לא נורא....אחלה של פאמפ בטרפזים
בהתחשב בעובדה שהייתי נוראאאאא עייף....כל מה שתכננתי לסגור מבחינת משקלים וסטים סגרתי אז....בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!