יד קדמית נכנסת עם החזה ויד אחורית כמובן עם גב.
צריך להפנים שבשביל ידיים גדולות לא עובדים הרבה על ידיים, 3 תרגילים זה די ויותר ואפילו יותר מדי.
עובדים חזק בשרירים הגדולים(חזה, גב) והידיים יגדלו יפה
רגליים שמתי ביום נפרד מההנחה שחצי אימון לפחות זה סקוואטים, וחצי שני זה עבודה על 4 ראשי(פרונט סקוואט/מכונות) ועל האמסטרינגס(סטיף לג דדליפט/מכונות)
מתאמן בינוני צריך לעשות ab בלי הרבה זיוני שכל ועם חלוקה טובה של עומס(מעט תרגילים, או תרגיל גדול מכל קבוצת שרירים ותרגילים קטנים נוספים)
תכנית abc זה פשוט מה שמלמדים בכל הקורסי מאמנים וזה מה שמאמנים במכון יודעים לבנות, אישית אני מאמין שברמה כזאת למתאמן abcd יותר אפקטיבית מאשר abc בכל מה שקשור למאסה, כל עוד מפנימים ש4 אימונים בשבוע זה הרבה
מאמנים לרוב לא יודעים לבנות תכנית ABCD
מצד שני, לעבור מעבר לאות D באימונים ללא סטרואידים= טמטום
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|