תפריט של חבר למסה הוא רוצה לקבל ביקורת
ארוחת בוקר-7:00
פיטנס 100 גרם+ 1כוס חלב 3% +40 גרם שקדים קצוצים
ביניים-10:00
סנדביץ' (2פרוסות לחם)30 גרם חמאת בוטנים
צהריים-13:00
300 גרם פרגית/חזה עוף/ סוג בשר אחר+ 250גרם אורז/פסטה+ 3ירקות +כף שמן זית ואחד תפוז בסוף הארוחה וליפני אימון תפוח
אחרי אימון
שייק חלבון סקופ וחצי+ 2 כוסות חלב 3%+ 50 גרם שיבולת שועל+ כפית סוכר ענבים וכפית סוכר רגיל +בננה
חצי שעה אחרי השייק
2ביצים +יוגורט 3%
חצי שעה אחרי= ליפני שינה
2 תפו''א רגילים + אחד קטן מאוד מבושלים ללא קליפה + קופסת טונה בשמן + 2פרוסות לחם + 3 ירקות +כף שמן זית
ערכיים
קלוריות 3800
חלבון 230 מתוכו חלבון מלא 180 גרם
שומן 130 מתוכו שומן רווי 35 גרם
פחמימות 390
כולסטרול 800
סיבים תזונתיים 50
ביקורת הוא מבקש ..
נתונים:
משקל : 90
גובה : 178
גיל :14
נערך לאחרונה על ידי Eldar Azulay, 10-02-10 בשעה 21:57.
|