סמולוב ג'וניור לסקוואט ובנצ' פרס (סבב שני) שבוע שלישי אימון רביעי ואחרון!!
סקוואט: 60, 100, 130, 150,
175ק"ג 3*10!!!!!! 
:o :o :o
בנצ' פרס: 62.5, 82.5, 100,
120ק"ג 3*10!!!!!! :o :o :o
גיהנום עלי אדמות!!!! אין מילים אחרות לתאר את הסבל שעברתי היום בסקוואט!! הכי מתיש, הכי קשה והכי מפחלץ מכל האימונים שעשיתי! גם בתוכנית הזאת וגם בקודמות
כל סט, כל חזרה ובכל מנוחה אפילו פשוט הייתי מותש וגמור לחלוטין כאילו הנשמה שלי יצא מגופי
הייתי קרוב מאוד לכשל בככככל הסטים והחזרות בסקוואט וכל פעם נלחמתי עד זוב דם פשוט ככה! (תודה לאל שהגיהנום נגמר!) אין טעם לעשות סבב נוסף כי פשוט הגעתי למקסימום שלי אז אין בשביל מה לעשות עוד סייקל לסקוואט כי היום זה היה המקסימום והייתי קרוב לכשל בכל סט וחזרה אז פשוט אימונים הבאים אני כבר יתקע אבל זה בסדר הייתי אמור להגיע לשלב הזה
בבנצ' פרס הלך להפתעתי הרבה עדיין די טוב חזרות עלו די מהר ברוב הסטים מדי פעם היה נראה קצת קושי ומלחמה אבל הכל עלה
יכול להיות שאני אעשה סבב נוסף לבנצ' פרס כי יש לי עוד לאן להתקדם לפי מה שאני רואה
בסקוואט זהו זהו מבחינת הסמולוב, עשיתי את שלי ושיפרתי את עצמי מאווווד! 175ק"ג שעד לא מזמן היה המקסימום ל3 חזרות בסט אחד עשיתי באימון שעבר 4 חזרות ל8 סטים! והיום 3 חזרות ל10 סטים! זה שיפור אדיר מבחינתי
זהו זה, בהחלט ניתן לומר ורצוי בכך שבסה"כ זו האימון בסמולוב ג'וניור הקטלני ביותר שהיה לי עד היום! והיו לא מעט חח אך זה מקבל את תואר "האימון בסמולוב ג'וניור הקטלני ביותר מתמיד!"