התייעצות לגבי תזונה והורדה במשקל
שלום,
אני בן 35, משקל 100 ק"ג, גובה 1.75, מבנה גוף רחב.
אחוז שומן = 31.1%
המטרה שלי להוריד 15 ק"ג ל-85.
3 פעמים בשבוע אני עושה ריצה/הליכה (intervlas) של 6 ק"מ
3 פעמים בשבוע הליכה של 2.5 ק"מ + 30-40 דקות של משקולות
בדקתי כמה מחשבונים, בחלקם יצא לי שאני צריך לצרוך כ-2,500 קלוריות יומיות וזה נראה לי המון... אחרים אמרו שאני צריך לצרוך באיזור ה-1,800. מישהו יכול לתת חוות דעת בנושא ?
בנוסף, איך לחלק את הקלוריות ? (כמה אחוזים חלבונים, פחמימות ושומן) ?
תודה !
|