בקשר לtut זה תלוי במטרות שלך, כדי לעלות במשקלי עבודה זה לא דבר טוב נניח ונדגים על לחיצת חזה: לואי סימונס מדגיש שהשלב הקונצנטרי צריך להתחיל אחרי 2 שניות מקסימום מתחילת התרגיל, כי רפלקס המתיחה ממחקרים במתאמן מן השורה הוא עד 2 שניות, אם אתה עושה חזרות של 4 שניות בבנץ' זה יכול להיות יותר מדי זמן וגבולי(לעומת מתאמן ברמה גבוהה שאצלו רפלקס המתיחה כמעט כפול בזמן)- זה נכון כמעט לכל תרגיל עם שלב אקצנטרי וקונצנטרי גדול, לרבות סקוואט, ohp ובנץ' שהם הבסיס בכל מאסה- מה גם שזה מעלה את הסיכון לפציעות, אז לעבוד עם tut צריך במשקלים די נמוכים, לא יותר מ80% בכל מקרה וגם זה לטווח חזרות נמוך מ10
למה חשוב רפלקס המתיחה?-- הרפלקס נובע מסיבי קולגן בגיד, שמגנים על העצם ועל השריר מטראומה, עבודה ארוכה מדי(נניח לעצור מוט על החזה בתחרות) יגרמו לביטול של הרפלקס(במיוחד במתחילים) ויגבירו את השריר לפציעה ולטראומה- דבר שב10X10 יכול לשרוף אותך אחרי שבועיים
בקשר לחלוקה, לעשות יותר מ3x10 לשריר קטן כשאתה עושה תרגילים מרכזיים כמו בנץ', ohp או bor ל10x10 זה פשוט מטומטם
מה אני אגיד לך תנסה, לי זה נשמע די הזוי כי מערכת העצבים לא בנויה להחזיק 10x10 סקוואט או בנץ', ותכנית בלי סקוואט או בנץ' מתוכננים טוב= זבל
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|