הBMR שלך הוא בסביבות 1600.
ואם אתה אומר שאתה לא עושה פעילות גופנית, אבל אתה עדיין לא מתבטל כל היום ולא עושה כלום אז מכפילים את הBMR בסביבות 1.2
אז המאזן של התחזוקה שלך הוא כ1950 קל' ליום.
אם אתה רוצה להוריד במשקל אז תאכל בסביבות ה1400
ואם אתה רוצה להשאר במשקל אז תאכל בסביבות ה2000
ואני משער שאתה יודע כמה צריך לגבי עליה
מקווה שעזרתי (ושמישהו יתקן אותי אם אני טועה חח
)